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[健康生活] 脖子不舒服?6招减轻您的疼痛!

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  • TA的每日心情
    开心
    2019-6-20 05:14
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    [LV.Master]伴坛终老

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    楼主
    发表于 2019-6-12 19:30 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    脖子不舒服?千万别乱碰!

    现在,颈椎病、脖子痛、头痛、耳鸣等疾病几乎成了常见病,大家的生活和工作都受到严重影响。咋办呢?小编给您来支招~

    久坐办公室肯定会深感不适。一般情况下,当脖子不舒服时,大家常常会随便按按、找亲友帮忙捏一捏,或者去养生馆按摩,殊不知道,这样对颈动脉存在动脉粥样硬化或钙化的人来说,都是危险的。


    为什么不能随便乱碰?

    随意按摩和捶打,很容易造成硬化斑块破裂。破裂的斑块随血液进入颅内,堵塞脑血管,引发脑梗塞(中风)。换句话说,很多脑中风起病看似在脑内,其实祸根在颈部。



    这4类人群别轻易按摩

    【1.吸烟者】吸烟和颈动脉狭窄的发生明显相关,可引起脑血管痉挛、颈动脉内膜损害,并增加卒中、心肌梗死的危险。
    【2.高血压患者】高血压是导致颈动脉狭窄的主要原因之一,也是引起脑卒中的主要危险因素。与血压正常者相比较,有高血压的人患脑卒中的危险要高4倍。
    【3.糖尿病患者】糖尿病不仅增加颈动脉狭窄和脑卒中的危险,而且增加继发于脑卒中的死亡率。
    【4.高脂血症患者】高脂血症也与颈动脉狭窄相关。
      脖子僵硬酸痛,扭一扭担心危险,但不扭又很难受,有没有既安全又舒适的方法解决脖子酸痛呢?下面用这6个小方法赶走脖子不舒服吧~
    Part.1

    养成健康的坐姿

    落座时臀部应该能接触到椅背,背部要挺直,肩膀自然下垂,肘部放松,置于身体两侧。键盘应放在正前方,鼠标置于键盘一侧,电话放在一伸手就能够到的地方。在使用键盘鼠标时,要尽可能保持手腕平直,肩部放松。


    Part.2
    放松背部肌肉

    俯卧在床上,尽力将双臂、双腿向上抬起,将头部后仰,以胸腹部支撑身体。坚持5—10秒后可回归原位休息2—3秒,如此重复数次。这个动作不仅可以增强颈部肌肉的韧性,还可以保养矫正脊椎。


    Part.3

    缓慢转头

    将头部缓慢地分别向前、后、左、右四个方向倾仰,然后再慢慢地转头,先顺时针后逆时针。


    Part.4

    双手顶仰头

    保持上身正直稳定不动,双手顶住下颌推向后方,感受颈后部肌肉的放松,保持三秒,匀速还原,重复五次。


           在这个过程中一定要注意:
      1.仰头前先要收下巴,这样在仰头时才能让颈椎的下半部分(也就是平时最疲倦的位置)后伸;
      2. 在双手的辅助推动下,颈椎能够最大程度地后伸,从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。

    Part.5

    选好床上用品

    床上用品不宜过软或过硬,褥子和床垫以躺下后贴合背部又不影响翻身为宜。枕头可以选用更贴合颈部曲线的乳胶枕。


    Part.6

    避免脖颈受凉

    寒冷冬季外出时要佩戴围巾,夏季应避免空调直吹背部和脖颈,防止颈椎受凉诱发颈椎病。


    在闲暇之余还要多放下手机
    改正日常生活中的不良习惯
    让健健康康的自己更好的工作
    大家一定都想做一个骨骼清奇
    颈椎健康的美男子or美女子
    那就一定要记住以上小编说的!

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