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[健康生活] 教你6招激活免疫力!

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-9-19 05:39
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    [LV.Master]伴坛终老

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    楼主
    发表于 2018-4-16 14:15 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      随着气温升高,一天天热起来,各种细菌、病毒开始活跃。身体能否抵御感冒、腹泻、过敏等最常见疾病的侵袭,就取决于你免疫系统的强壮程度!

    1免疫力30岁就走下坡
      免疫力如同驻扎在体内的军队,在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。


      免疫系统在25岁左右达到顶峰,30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。当小于每微升4000个,则表明机体存在着免疫功能的降低。

    2不同年龄段的免疫重点
      大家都知道免疫系统是身体健康的重要保障之一,但不同年龄段该注意的免疫重点是不一样的。

    儿童和青少年
      

      ① 母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”,而母乳具有天然的优势。

      ② 生活环境。过去环境不卫生,小孩容易因寄生虫(如蛔虫等)、细菌或病毒引起感染性疾病;现在由于环境太干净,则可能被过敏性疾病困扰。

      此外,环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

      ③ 疫苗。接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

      ④ 精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张,无法保证充足的睡眠,就会影响激素分泌。

      ⑤ 饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得过多,都会影响免疫力。

    中年人
      

      中年人是最危险的群体。尤其是40岁以后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段,很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康,作息不规律、营养跟不上,导致免疫系统最易出问题,癌症高发。

    老年人
      

      65岁以后,好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物,少到人多的地方,适量运动,以免被病原体盯上。

      有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人,可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

    36个方法激活免疫力
      性别、年龄、基因都能影响免疫力,除去这些不可控因素,你可以通过自身努力增强免疫力。


    第一招:多吃果蔬和锌

      饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

      此外,锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。

      含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

    第二招:培养体内好细菌

      人体内脏聚集着大量的细菌,对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间,释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。

      一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害,平时该努力“培养”它们。

      每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的中招几率。

    第三招:每天睡足8小时

      研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

      充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。


    第四招:少而频繁的运动

      运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

      不过,运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

    第五招:多晒太阳

      维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法。调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

      你可以观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。


    第六招:保持微笑

      研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

      每个人都该学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极,最重要是多交朋友、多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。
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